Auch ge\u00fcbte Wanderer leiden immer wieder unter Muskelkater. Und das nicht nur, wenn die Strecke \u00fcberm\u00e4\u00dfig erh\u00f6ht wurde. Oft ist es n\u00e4mlich der leicht abbremsende Gang bergab, der die Muskeln auf eine besondere Art fordert und somit den Kater hervorruft.
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Wie nach \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Alkoholgenuss der Kater an die T\u00fcr klopft, so klopft er auch bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Beanspruchung der Muskeln an. Diese \u00dcberm\u00e4\u00dfigkeit ist eine Frage der Gewohnheit \u2013 des Trainings. Deshalb f\u00fchren insbesondere ungewohnte Belastungen, die bisher weniger beanspruchte Muskeln fordern, rasch zu Muskelkater.<\/p>\n
Dieser Kater besteht biologisch in Mikroverletzungen der Muskeln, in Mikrofaserrissen und Entz\u00fcndungen, die zudem das Eindringen von Wasser erm\u00f6glichen und somit den Muskel anschwellen lassen. Es handelt sich also tats\u00e4chlich um eine Verletzung des Muskels, wenn auch auf kleinster Ebene.<\/p>\n
Besonders interessant f\u00fcr Wanderer ist, dass diese Risse wesentlich rascher bei einer sogenannten exzentrischen Kontraktion geschehen \u2013 dem Bremsen von Bewegungen, wie es insbesondere beim Bergabgehen stattfindet.<\/p>\n
Zeitlich ist der Kater sehr flexibel: Manche bekommen ihn direkt nach der Belastung und manche ein paar Stunden sp\u00e4ter, w\u00e4hrend er andere erst am n\u00e4chsten Tag \u00fcberf\u00e4llt. In der Regel erreicht er jedoch nach 24 Stunden seinen H\u00f6hepunkt und h\u00e4lt maximal bis zu zehn Tage an.
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Ein langsames, aber gr\u00fcndliches Aufw\u00e4rmen kann vorbeugend wirken. Au\u00dferdem solltest Du ungewohnte Belastungen nicht zu rasch und zu viel steigern. Dazu kann die L\u00e4nge der Wanderstrecke, aber auch ihre Intensit\u00e4t geh\u00f6ren. Zu viele H\u00f6henkilometer oder zu steile Bergstrecken k\u00f6nnen rasch den Kater anlocken. Dasselbe gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr das Wandertempo. Bei all diesen Faktoren ist es wichtig, die eigene Gewohnheit nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu erweitern.<\/p>\n
Bei leichtem oder partiellem Muskelkater (etwa in den Muskeln, die zum Bergabgehen genutzt werden) kannst Du getrost weiterwandern. Bei Muskelkater ist es nat\u00fcrlich schon wichtig, die verkaterten Muskeln zu schonen und ihnen Zeit zur Regeneration zu geben. Allerdings ist daf\u00fcr moderate Bewegung, wie z. B. Spazierengehen sehr f\u00f6rderlich. Wenn Du also einen Gang runter schaltest und nicht zu schnell, viel oder hoch wanderst, musst Du Deine Wanderpl\u00e4ne<\/a> bei leichtem Muskelkater nicht aufgeben.<\/p>\n Bei schwererem Muskelkater solltest Du dann aber doch pausieren. Wenn Du ein bisschen auf Deinen K\u00f6rper h\u00f6rst, wirst Du selbst merken, wann es zu viel ist. Daheim kannst Du die Symptome des Muskelkaters folgenderma\u00dfen etwas mildern:<\/p>\n <\/p>\n Sie halten sich hartn\u00e4ckig, die Mythen und Legenden rund um den Muskelkater.<\/p>\n Muskelkater ist also die geringf\u00fcgige Verletzung eines \u00fcberanstrengten Muskels auf Mikroebene. Sie zu ignorieren ist genauso falsch, wie auf jede Bewegung zu verzichten. Es h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t des Muskelkaters ab, welcher Umgang vonn\u00f6ten ist. Deshalb ist es \u2013 wie eigentlich immer \u2013 wichtig, dass Du auf Deinen K\u00f6rper h\u00f6rst und Deine individuellen Grenzen kennst und akzeptierst. Dann wirst Du auch mit der Katze in den Muskeln stets gut klarkommen.<\/p>\n <\/p>\n Kennst Du schon Kompass Pro? Registriere Dich jetzt kostenlos als KOMPASS User und erhalte direkt per Mail einen Gutschein f\u00fcr 1 Monat PRO:<\/strong><\/p>\n Jetzt kostenlos registrieren & Gutschein-Code per Mail erhalten<\/a><\/p>\n\n
Alles f\u00fcr die Katz: Die 3 verbreitetsten Irrt\u00fcmer \u00fcber den Muskelkater<\/h2>\n
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\n<\/strong>Heute wei\u00df man, dass Muskelkater durch eine \u00dcberbelastung der Muskeln hervorgerufen wird und nicht durch Laktat.<\/li>\n
\n<\/strong>Kaum. Nach der Muskelbeanspruchung kann intensives Stretching gar sch\u00e4dlich sein.<\/li>\n
\nStarker Muskelkater ist nicht gleichbedeutend mit starkem Muskelzuwachs. Er zeigt vielmehr, dass der Muskel nicht ausreichend trainiert ist. Erst durch regelm\u00e4\u00dfiges Training werden die Muskelstrukturen belastbarer und der Muskelkater verschwindet.<\/li>\n<\/ol>\nZusammenfassung<\/h3>\n