{"id":7648,"date":"2019-01-03T07:20:20","date_gmt":"2019-01-03T06:20:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=7648"},"modified":"2019-01-03T08:31:51","modified_gmt":"2019-01-03T07:31:51","slug":"vorbereitung-24h-wanderung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/vorbereitung-24h-wanderung\/","title":{"rendered":"So bereitest Du Dich auf eine 24h-Wanderung vor"},"content":{"rendered":"

Grunds\u00e4tzlich kann jeder gesunde Mensch bei solch einem Wandermarathon mitmachen. Und tats\u00e4chlich ist vieles dabei Kopfsache. Ein bisschen an Vorbereitung bedarf es allerdings schon. Au\u00dferdem: Je besser Du vorbereitet bist, desto besser klappt es auch sp\u00e4ter mit der Selbst\u00fcberwindung!<\/p>\n

24h-Wanderung: Mindestanforderung<\/h2>\n

Generell kann jeder gesunde und sportliche Erwachsene die Herausforderung einer 24h-Wanderung meistern. Sportlich bedeutet hier: Du kannst wenigstens 6 bis 8 Stunden wandern. Die Veranstalter der 24h Trophy<\/a> geben alternativ zu dieser g\u00e4ngigen zeitlichen Voraussetzung auch eine in Kilometern an: Wenigstens 30 bis 40 Kilometer solltest Du bereits schaffen. So eine 24h-Wanderung stellt eine k\u00f6rperliche und auch geistige Herausforderung dar, die Du nicht untersch\u00e4tzen solltest. Allerdings musst Du sie auch nicht f\u00fcrchten. Wichtig ist, dass Du diese Mindestanforderung an Sportlichkeit erf\u00fcllt, dass Du gesund bist und dass Du Deinen K\u00f6rper ein wenig kennt. Dann erwartet Dich ein gro\u00dfartiges Erlebnis!<\/p>\n

24h-Wanderung: Vorbereitung<\/h2>\n

Selbst\u00fcberwindung und ein eiserner Wille werden sicherlich stets wichtige Begleiter sein. Sie k\u00f6nnten Dich, als ge\u00fcbte Wanderer, vielleicht sogar ohne besondere Vorbereitung ins Ziel bringen. Mach Dir jedoch klar, dass eine besondere Vorbereitung den Unterschied bedeuten kann zwischen einem zwar anstrengenden, aber insgesamt tollen Wandererlebnis und einem strapazi\u00f6sen Durchhaltemarsch. Das h\u00e4ngt nat\u00fcrlich auch ganz wesentlich von Deinem individuellen Stand ab.<\/p>\n

Je nach dem, wie ge\u00fcbt Du bist, solltest Du 3 Monate oder wenigstens 6 Wochen vor der 24h-Wanderung mit Deinen\u00a0 Vorbereitungen beginnen. Diese bestehen im Idealfall aus dem Wandern selbst und aus Kraftausdauertraining sowie Kr\u00e4ftigungs- und Stabilit\u00e4ts\u00fcbungen.<\/p>\n

Dabei reicht es, einmal die Woche (z. B. am Wochenende) eine l\u00e4ngere Wandertour zu machen. Deren L\u00e4nge \u2013 und insbesondere auch die Zahl der H\u00f6henkilometer \u2013 kannst Du nach Deinen Bed\u00fcrfnissen und F\u00e4higkeiten steigern. Diese muss aber keineswegs an die Strecke der geplanten 24h-Wanderung herankommen. Es reichen bis zu 40 Kilometer bei der Vorbereitung. W\u00e4hrend der Woche, also zwischen diesen Wanderungen, gehst Du idealerweise ein- bis zweimal Joggen und machst Krafttraining. Das Joggen sollte am besten in langsamen Dauerl\u00e4ufen bestehen, die Deine\u00a0 Grundlagenausdauer verbessern. Au\u00dferdem kr\u00e4ftigst Du damit bereits Deinen Bewegungsapparat. Spezielles Kraft- und Stabilit\u00e4tstraining f\u00fcr Rumpf, F\u00fc\u00dfe und Beine w\u00e4re aber dennoch ein sinnvoller Zusatz.<\/p>\n

Das mag nach ziemlich viel klingen, allerdings soll Dich das nur den Idealfall von dem, was Du zur Vorbereitung alles tun kannst, aufzeigen. Wichtig ist, dass Du Dir dabei gen\u00fcgend Zeit zur Regeneration l\u00e4sst. Dazu z\u00e4hlt auch, dass Du etwa eine Woche vor der 24h-Wanderung wenig bis gar nicht mehr trainierst. Und vor allem keine l\u00e4ngeren Wanderungen oder L\u00e4ufe mehr.
\nDavon abgesehen liegt es an\u00a0 Dir, was und wie viel Du machen m\u00f6chtest. Du kannst z. B. im Vorfeld auch schon mal eine Nachtwanderung machen oder generell auch bei schlechterem Wetter wandern gehen.<\/p>\n

24h-Wanderung: Ausr\u00fcstung<\/h2>\n

Zu der n\u00f6tigen Ausr\u00fcstung geh\u00f6rt auf jeden Fall Folgendes:<\/p>\n