{"id":7419,"date":"2018-05-03T23:49:44","date_gmt":"2018-05-03T21:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=7419"},"modified":"2018-08-31T15:30:46","modified_gmt":"2018-08-31T13:30:46","slug":"pollen-alarm-outdoor-sport-trotz-heuschnupfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/pollen-alarm-outdoor-sport-trotz-heuschnupfen\/","title":{"rendered":"Pollen-Alarm: Outdoor-Sport trotz Heuschnupfen"},"content":{"rendered":"

Juhu, der Fr\u00fchling ist da! L\u00e4ngere Tage, w\u00e4rmere Temperaturen, Sonnenschein. Die ersten B\u00e4ume erbl\u00fchen und die Gr\u00e4ser sprie\u00dfen. Das bedeutet allerdings auch: Pollenzeit. Wer von einer Pollenallergie geplagt ist, hat jetzt eher weniger zu jubeln.<\/p>\n

Ganz egal ob Wandern, Joggen, Biden oder Inline-Skaten – wer unter Heuschnupfen leidet, der sieht der Freiluft-Saison gerade im Fr\u00fchjahr mit gemischten Gef\u00fchlen entgegen.\u00a0Denn wer Sport macht, atmet aufgrund der k\u00f6rperlichen Belastung tiefer und h\u00e4ufiger ein – die Pollen gelangen somit auch tiefer in die Lunge, die Pollenbelastung ist gr\u00f6\u00dfer als bei geringerer Anstrengung.<\/p>\n

Und was hilft nun? Auf Sport im Freien ganz verzichten? Keineswegs. Es gibt ein paar Tipps, die Pollenallergiker befolgen sollten, um m\u00f6glichst ungetr\u00fcbt auch im Freien sportlich unterwegs sein zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Tabletten oder Hyposensibilisierung<\/h2>\n

Heuschnupfen ist die h\u00e4ufigste Allergie in Deutschland. Wer nur zeitweise und bei besonders starkem Pollenflug unter Heuschnupfen leidet, dem helfen oftmals Nasen- und Augentropfen mit den Substanzen Levocabastin und Azelastin, sogenannten Antihistaminika, Diese gibt es auch in Tablettenform.
\nWer jedoch mit eine st\u00e4rkeren Pollenallergie zu k\u00e4mpfen hat, und sein regelm\u00e4\u00dfiges Training und Sport im Freien auch w\u00e4hrend der Pollenzeit nicht einschr\u00e4nken m\u00f6chte, f\u00fcr den ist eventuell eine Hyposensibilisierung eine Alternative.<\/p>\n

Was aber kann man nun ansonsten noch tun, wenn man Sport mit Heuschnupfen im Freien praktizieren m\u00f6chte ?<\/p>\n

Kampf den Pollen:
\nTipps bei Heuschnupfen<\/h2>\n

1. Pollenflugvorhersage beachten<\/strong>
\nInformiert euch \u00fcber die Pollenflugvorhersage<\/a>, wann mit welcher Konzentration der f\u00fcr euch besonders kritischen Pollen zu rechnen ist.\u00a0Daran k\u00f6nnt ihr eure Trainingszeiten ausrichten – oder die Aktivit\u00e4t ausnahmsweise doch in die Halle oder ins Schwimmbad verlegen.<\/p>\n

2. Durch die Nase atmen<\/strong>
\nSoweit es euch m\u00f6glich ist, solltet ihr durch die Nase einatmen. Hierbei wird die Luft angew\u00e4rmt und befeuchtet und es gelangen insgesamt weniger Pollen in die Lunge.<\/p>\n

3. Trainingszeit im Freien anpassen<\/strong>
\nDie beste Trainingszeit ist in der Stadt am fr\u00fchen morgen, auf dem Land hingegen Abends. Zu diesen Zeiten ist jeweils die Pollenbelastung am geringsten. Zudem gilt:<\/p>\n

4. Weniger Pollen nach Regen<\/strong><\/p>\n

Prinzipiell reinigt Niederschlag die Luft und es fliegen weniger Pollen umher. Deswegen ist nach einem Regenschauer die beste Zeit f\u00fcr euer Training im Freien.<\/p>\n

Allerdings gibt es auch hier eine Ausnahme: Ist der Regen besonders heftig, so kommt es in der ersten halben Stunde zum sogenannten \u201eosmotischen Schock“ – dieser bringt Pollenk\u00f6rner zum Platzen und sorgt zun\u00e4chst daf\u00fcr, dass die Konzentration der allergenen Stoffe in der Luft zunimmt.<\/p>\n

5. Auf die richtige Kleidung achten<\/strong><\/p>\n

Eine gro\u00dfe und eng anliegende Brille sch\u00fctzt bei Aktivit\u00e4ten im Freien Augen und Nase vor zu vielen Pollen, alternativ gibt es auch spezielle Pollenschutzmasken. Zudem sch\u00fctzt eine Sonnenbrille die ggf. sehr empfindlichen Bindeh\u00e4ute vor \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Lichteinfall.<\/p>\n

6. Auf Qualm verzichten<\/strong>
\nNat\u00fcrlich solltet ihr am Besten gar nicht rauchen – als Pollenallergiker solltet ihr das allerdings w\u00e4hrend der Pollensaison unbedingt sein lassen: Durch die st\u00e4ndige Reizung der Atemwege durch das Rauchen k\u00f6nnen Allergene noch besser eure Schleimh\u00e4ute angreifen. Auf Dauer k\u00f6nnen so sogar chronische Atemwegserkrankungen entstehen.<\/p>\n

7. Ab in die Berge oder ans Meer<\/strong>
\nWas sich f\u00fcr eine Trainingseinheit nat\u00fcrlich nur schwerlich realisieren l\u00e4sst, ist f\u00fcr das verl\u00e4ngerte Wochenende oder den Urlaub ein prima Tipp: Verreist zur Zeit eurer individuellen Hauptpollensaison am Besten in Regionen, in denen die entsprechenden Pollen gar nicht oder nur schwach konzentriert vorkommen.<\/p>\n

Generell gilt: Am Meer und in den Bergen l\u00e4sst es sich besonders gut durchatmen: Am Meer kommt der Wind meistens vom pollenfreien Wasser, und in den Bergen tr\u00e4gt der Wind die Pollen nicht h\u00f6her als auf rund 1600 Meter hinauf. Die Pollenkonzentration nimmt sogar schon bereits ab ca. 800 Metern ab.<\/p>\n

8. Pollen aus dem Zuhause verbannen<\/strong>
\nWenn man ihnen schon im Freien kaum entgehen kann, so k\u00f6nnt ihr wenigstens daf\u00fcr sorgen, dass ihr Zuhause frei durchatmen k\u00f6nnt. Daf\u00fcr gibt es ein paar einfach, aber wirksame Tipps:<\/p>\n