Aber gerade l\u00e4ngere Bergtouren in ungewohnten H\u00f6hen stellen wenig erfahrene Wanderer h\u00e4ufig vor gr\u00f6\u00dfere Herausforderungen. Deswegen ist es umso wichtiger, gut vorbereitet in sein Abenteuer zu starten.<\/p>\n
Je nachdem, was ihr euch f\u00fcr eine Bergtour vorgenommen habt, seid ihr mehrere Tage viele Stunden unterwegs und habt hunderte von H\u00f6henmetern vor euch. Daf\u00fcr solltet ihr sp\u00e4testens sechs bis acht Wochen vor dem Marsch mit einem Kraft- und Ausdauertraining<\/strong> anfangen. Aber keine Sorge, kilometerlange Jogging-Strecken oder stundenlange Besuche im Fitnessstudio m\u00fcssen nicht zwingend sein. Aber ein 45-min\u00fctiger flotter Spaziergang zwei bis drei Mal pro Woche sollte es mindestens sein, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und sich auf die erste gr\u00f6\u00dfere Tour vorzubereiten. Bestenfalls baut ihr hier bereits ein paar H\u00f6henmeter ein. Wer bei einem z\u00fcgigen \u201eWalk\u201c von mindestens einer Stunde nicht au\u00dfer Atem kommt, hat in der Regel gen\u00fcgend Kraft f\u00fcr eine erste einfache Bergtour. Ein gutes Training sind dar\u00fcber hinaus regelm\u00e4\u00dfige eint\u00e4gige Wandertouren, deren H\u00f6hen und Kilometer ihr stetig steigern k\u00f6nnt.<\/p>\n Dabei gew\u00f6hnt ihr euch an Auf- und Abstiege<\/strong> und k\u00f6nnt gleichzeitig euer Schuhwerk einlaufen<\/strong>. Um eine authentische Belastung zu erreichen, ist es hilfreich, mit der Ausr\u00fcstung zu wandern, die ihr auf eure Bergwanderung mitnehmen werdet. Das macht euch vertraut mit der fremden Last und st\u00e4rkt gleichzeitig Bein-, H\u00fcft- und R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>, die mit zus\u00e4tzlichen Stabilisierungs\u00fcbungen<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden sollte. Eine Woche vor eurer Wanderung startet die angenehme Regenerationsphase. Lehnt euch zur\u00fcck und entspannt die bald ben\u00f6tigten Muskeln.<\/p>\n Ein kleiner Tipp von uns: Geht auch bei schlechtem Wetter wandern<\/strong>, um die Ausr\u00fcstung auf ihre Tauglichkeit zu pr\u00fcfen und gegebenenfalls zu optimieren. Es gibt nichts Unangenehmeres als mitten in den Bergen feststellen zu m\u00fcssen, dass die Regenjacke doch nicht so wasserdicht ist, wie ihr angenommen habt.<\/p>\n <\/p>\n Eine weitere Grundlage f\u00fcr einen leistungsf\u00e4higen K\u00f6rper ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Die richtige Menge an Protein, guten Fetten und Kohlenhydraten<\/strong> geben dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Reserven, um tagelange Touren durchstehen zu k\u00f6nnen. Dabei sind H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen sowie Obst, Gem\u00fcse, Nudeln, Vollkornbrot und Kartoffeln optimale Energielieferanten. Denkt daran, dass ihr nicht nur euer Gep\u00e4ck, sondern auch euch selbst \u00fcber den Berg tragen m\u00fcsst. Mit ausreichendem Training und einer guten Ern\u00e4hrung baut ihr \u00fcbersch\u00fcssiges Fett ab und daf\u00fcr wichtige Muskeln auf. Verzichtet au\u00dferdem auf Alkohol und Nikotin, deren Konsum eure Leistungsf\u00e4higkeit einschr\u00e4nkt.<\/p>\n <\/p>\n Bevor es losgeht, plant eure Route sorgf\u00e4ltig und realistisch<\/a>. Zu lang, zu weit oder zu hoch? Keine gute Idee, schlie\u00dflich m\u00f6chtet ihr ja auch noch Spa\u00df auf eurer Tour haben. Deswegen gilt unter anderem: Steigungen meistert ihr am besten morgens oder am sp\u00e4ten Nachmittag, wenn es k\u00fchler ist. Flache Abschnitte gehen hingegen zu jeder Tageszeit locker vom Fu\u00df. Wichtig ist zudem, dass ihr Rast- und Schlafm\u00f6glichkeiten w\u00e4hrend der jeweiligen Etappen plant und im Blick behaltet. Ebenso wie Wasservorr\u00e4te und Proviant. Hier lautet die Faustregel, auf leichte Kost zur\u00fcckzugreifen, die nicht so schwer im Magen liegt und trotzdem Energie liefert \u2013 beispielsweise Obst oder N\u00fcsse. Abends stehen dann wieder Proteine und Kohlenhydrate auf dem Speiseplan.<\/p>\n Ins Gep\u00e4ck geh\u00f6ren neben Nahrung nat\u00fcrlich auch trockene Kleidung und bequeme Wandersocken, die euch vor Wunden in der Haut sch\u00fctzen. Denselben Anspruch habt bitte auch an den Rucksack<\/a>: Er muss nicht nur maximal acht Kilo schwer und von der Gr\u00f6\u00dfe zur L\u00e4nge der Tour passen, sondern auch bequem und gepolstert fest auf euren Schultern sitzen. Eine Packliste f\u00fcr eure erste Bergtour<\/strong> findet ihr hier<\/a>.<\/p>\n Und schlie\u00dflich: Niemals den Genuss vergessen! Nehmt euch die Zeit, die atemberaubenden Landschaften w\u00e4hrend eurer Wanderung zu bestaunen. Und das geht eben amBesten dann, wenn ihr gut vorbereitet seid und euch f\u00fcr eure erste bergtour nicht zu viel vorgenommen habt.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aber gerade l\u00e4ngere Bergtouren in ungewohnten H\u00f6hen stellen wenig erfahrene Wanderer h\u00e4ufig vor gr\u00f6\u00dfere Herausforderungen. Deswegen ist es umso wichtiger, gut vorbereitet in sein Abenteuer zu starten. Vorbereitung: In Bewegung bleiben Je nachdem, was ihr euch f\u00fcr eine Bergtour vorgenommen habt, seid ihr mehrere Tage viele Stunden unterwegs und habt hunderte von H\u00f6henmetern vor euch. […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":7407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[1146,59,106,39],"leadtext":"Wandern ist nicht nur eine der ges\u00fcndesten Sportarten, Wandern ist Kult. 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Vorbereitung: An alles gedacht? <\/strong><\/h2>\n
Und au\u00dferdem\u2026<\/strong><\/h3>\n