{"id":7343,"date":"2020-02-26T22:04:00","date_gmt":"2020-02-26T21:04:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=7343"},"modified":"2020-02-27T14:12:14","modified_gmt":"2020-02-27T13:12:14","slug":"trailrunning-anfaenger-tipps-fuer-deinen-ersten-lauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/trailrunning-anfaenger-tipps-fuer-deinen-ersten-lauf\/","title":{"rendered":"Einstieg ins Trail Running: Tipps f\u00fcr deinen ersten Lauf"},"content":{"rendered":"

Ein Trail kann viele verschiedene Gesichter haben, ganz wie die Natur, die ihn pr\u00e4gt. Von einem Feld- und Wiesenweg querfeldein direkt in den Wald bis hin zum Laufen in den Bergen. Je nach dem wie, wo und wann genau dein Trailrunning stattfinden soll, gibt es unterschiedliche Dinge zu beachten. Auch blutige Laufanf\u00e4nger k\u00f6nnen problemlos auf Feld- und Waldwegen starten. Je schwieriger das Terrain, desto eher sollte allerdings etwas Lauferfahrung vorhanden sein. Und auch dann solltest du einiges beachten.<\/span><\/p>\n

Die Vorbereitung f\u00fcr Einsteiger <\/b><\/span><\/h2>\n

Erg\u00e4nzendes Krafttraining und Stabilit\u00e4ts\u00fcbungen sollten zum Laufen ohnehin dazu geh\u00f6ren. Zum Beispiel durch das Lauf-ABC und durch regelm\u00e4\u00dfiges Barfu\u00dflaufen. <\/span><\/p>\n

Beim Trailrunning allerdings werden die Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen<\/strong> je nach Art des Gel\u00e4ndes st\u00e4rker und vielf\u00e4ltiger gefordert als beim Laufen auf Asphalt (und damit langfristig nat\u00fcrlich auch gef\u00f6rdert). Durch die Unebenheit des Laufuntergrundes ist fast jeder Schritt anders. Das fordert auch eine gr\u00f6\u00dfere Koordinations- und Balancef\u00e4higkeit<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Wenn du also schon ein bisschen l\u00e4ufst \u2013 oder auch ein bisschen mehr \u2013 ist vor allem wichtig, dass du dich nicht \u00fcbersch\u00e4tzt. Je nach Gel\u00e4nde k\u00f6nnen sich die k\u00f6rperlichen Anforderungen eines Trails erheblich von denen deiner gewohnten Strecke unterscheiden. <\/span><\/p>\n

Es w\u00e4re gut, wenn du schon \u00f6fters auf unebenem Gel\u00e4nde<\/strong> unterwegs warst. Zumindest auf Feld- oder Waldwegen, die h\u00e4ufig bereits sehr uneben und voller Ungleichm\u00e4\u00dfigkeiten sind. Noch besser w\u00e4re es, wenn du auch mal wirklich jenseits der Wege gelaufen bist: quer \u00fcber die Wiese oder \u00fcber ein Feld. Wenn nicht, solltest du das tun! Das hei\u00dft, dein erster Trail-Lauf sollte mit solchen Wegen beginnen. Vielleicht mit kleinen Abstechern direkt ins Gel\u00e4nde \u2013 allerdings ohne gleich einen Berg erlaufen zu wollen! <\/span><\/p>\n

Am wichtigsten ist n\u00e4mlich, dass du nicht von 0 auf 100 startest. Und zwar sowohl was die Strecke selbst angeht als auch hinsichtlich des Tempos. Du solltest <\/span>langsam beginnen<\/b><\/span>. Deswegen besteht die wichtigste Vorbereitung darin, nicht ungeduldig zu sein und am Anfang nicht zu viel zu wollen. <\/span><\/p>\n

Trailrunning: Die n\u00f6tige Ausr\u00fcstung <\/b><\/span><\/h2>\n

Das wichtigste zuerst: <\/span>die Schuhe<\/b><\/span>. Welche Schuhe es sein sollen, h\u00e4ngt wiederum ab, welcher Trail zu welcher Jahreszeit es sein soll. Immer jedoch m\u00fcssen sie deine F\u00fc\u00dfe vor den vielf\u00e4ltigen Trail-Bedingungen sch\u00fctzen. Spezielle Trail-Laufschuhe bestehen dementsprechend aus einem robusten Obermaterial, das m\u00f6glichst viel Schutz bietet. Oft haben sie auch einen besonderen Zehenschutz aus Gummi oder Leder. Wie wasserabweisend oder gar wasserundurchl\u00e4ssig sie sind, ist unterschiedlich. Generell haben Trail-Laufschuhe ein gr\u00f6beres und tieferes Profil als gew\u00f6hnliche Laufschuhe. Es gibt auch Modelle mit Noppen- oder Stollenprofil. Au\u00dferdem sorgt eine breite Ferse f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t um ein Umknicken zu vermeiden. Es gibt die unterschiedlichsten Modelle und am besten l\u00e4sst du dich professionell beraten.<\/span><\/p>\n

Folgende Dinge hingegen braucht nicht jeder und schon gar nicht f\u00fcr jeden Trail-Lauf. Je ausgiebiger oder intensiver dein Trail jedoch ist, desto mehr musst du bedenken. Diese Liste soll dir helfen, nichts unbedacht zu lassen: <\/span><\/p>\n