{"id":5087,"date":"2016-05-17T12:32:56","date_gmt":"2016-05-17T11:32:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=5087"},"modified":"2016-05-17T12:32:56","modified_gmt":"2016-05-17T11:32:56","slug":"alpe-adria-trail-vom-grossglockner-an-die-adria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/inspiration\/alpe-adria-trail-vom-grossglockner-an-die-adria\/","title":{"rendered":"Alpe-Adria-Trail: Vom Gro\u00dfglockner an die Adria"},"content":{"rendered":"

Grundvoraussetzung f\u00fcr das Wandern auf dem Alpe-Adria-Trail ist eine robuste k\u00f6rperliche Gesundheit sowie eine Kondition, die t\u00e4glich mehrst\u00fcndige Belastungen erlaubt. Zur Ermittlung des Gesundheitszustandes ist ein medizinischer Check beim Haus- oder beim Sportarzt empfehlenswert. Dieser stellt zuverl\u00e4ssig fest, inwieweit die Teilnahme am Alpe-Adria-Trail mit minimalem Risiko m\u00f6glich ist. Wie es um die Ausdauer bestellt ist, l\u00e4sst sich problemlos in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio herausfinden, beispielsweise auf dem Fahrradergometer. Sportmediziner gehen davon aus, dass f\u00fcr ein durchschnittliches Trekking eine Maximalleistung von zweieinhalb Watt pro Kilogramm des K\u00f6rpergewichts ausreicht. Betr\u00e4gt das Gewicht des Wanderers 80 Kilogramm, sollten 200 Watt, das entspricht 2,5 Watt x 80 Kilogramm, erzielt werden. Nat\u00fcrlich kann auch ein \u201eFeldtest\u201c \u00fcber die Belastbarkeit Auskunft erteilen. Geeignet daf\u00fcr ist beispielsweise die achteinhalb Kilometer lange Teststrecke von der St\u00f6ckelalm zum Rinnensee. Ziel ist es, die Wanderung mit einem etwa zehn Kilogramm schweren Rucksack in drei Stunden zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n

Konditionstraining und sinnvolle Wanderausr\u00fcstung<\/h4>\n

Ist es notwendig, die Kondition vor der Wanderung zu verbessern, sollte vier bis sechs Monate vor dem Start der Alpen\u00fcberquerung<\/a> mit dem Ausdauertraining begonnen werden. Sportwissenschaftliche Empfehlungen lauten, pro Woche anderthalb bis zwei Stunden zu trainieren. Die einzelnen Einheiten sollten dabei nicht weniger als eine halbe Stunde andauern. Optimal w\u00e4ren innerhalb von sieben Tagen drei Trainingseinheiten mit einer Dauer von 30 bis 40 oder 45 Minuten. Positiv auf die Ausdauer wirken sich zyklische Sportarten wie das Bergwandern, das Radfahren oder Nordic Walking aus. Im Winter bieten sich daf\u00fcr Skilangl\u00e4ufe oder intensive Skitouren an. Auch im Fitnessstudio lassen sich zumeist geeignete Sportger\u00e4te zur Konditionssteigerung finden. Sinnvoll sind \u00dcbungen auf dem Crosstrainer, dem Laufband oder dem Stepper. Nat\u00fcrlich ist es w\u00e4hrend des Adria-Alpe-Trails notwendig, robuste Wanderbekleidung und eine perfekte Ausr\u00fcstung<\/a> mitzuf\u00fchren. Dazu z\u00e4hlt solides Schuhwerk ebenso wie Regen- und Sonnenschutzbekleidung. Durchaus als hilfreich beim Wandern erweisen sich auf dem Alpe-Adria-Trail \u2013 wie bei jeder anderen l\u00e4ngeren Wanderung \u2013 auch Trekkingst\u00f6cke. Diese entlasten die Knie und geben bei steilen An- und Abstiegen Sicherheit.<\/p>\n

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K\u00e4rnten Werbung\/Franz Gerdl<\/figcaption><\/figure>\n

Der Trail durch drei Staaten<\/h4>\n

Durch drei L\u00e4nder \u2013 \u00d6sterreich, Italien und Slowenien \u2013 f\u00fchrt der Alpe-Adria-Trail. Er ist rund 960<\/span> Kilometer lang und in 43 Abschnitte, die jeweils eine L\u00e4nge von etwa 17 Kilometern aufweisen, unterteilt. Zu Beginn f\u00fchrt die Wanderung in 21 Etappen von K\u00e4rnten aus \u00fcber die Baumgartnerh\u00f6he und durch die Nationalparks Nockberge und Hohe Tauern. Im weiteren Verlauf der Route erreichen Wanderer den W\u00f6rthersee, den Millst\u00e4tter See und den Osiacher See. W\u00e4hrend der folgenden sechs Abschnitte wandern die Naturfreunde durch Slowenien. Durchquert wird dabei der Nationalpark Triglav in den Julischen Alpen, weiter geht es entlang am Fluss So\u010da und schlie\u00dflich bei Tolmin nach Italien. Die letzten zehn Etappen f\u00fchren durch das Natisone-Tal, durch Collio, ein Weinanbaugebiet und enden schlie\u00dflich an der Adria in Muggia. Der Adria-Alpe-Trail fasziniert Wanderer mit seinen eindrucksvollen Naturlandschaften ebenso wie mit Zeugen der kulturellen Vergangenheit und Gegenwart entlang der Route. H\u00f6chst eindrucksvoll sind die Ausblicke, die sich den Wanderern w\u00e4hrend der Tour auf Alpen und Adria erschlie\u00dfen. Nicht minder faszinierend ist die Burgruine Finkenstein, die als Kulisse f\u00fcr Theaterauff\u00fchrungen und Konzerte dient. Einen Aufenthalt allemal wert ist au\u00dferdem die K\u00fcnstlerstadt Gm\u00fcnd.<\/p>\n

Die Kurzversion der Tour<\/h4>\n

Wer nicht die gesamte Strecke wandern will, kann sich f\u00fcr die sogenannte Dreil\u00e4nderrundtour entscheiden. Insgesamt sind dabei rund 130 Kilometer, verteilt auf sieben Etappen, zur\u00fcckzulegen. Dieser Trail beginnt in K\u00e4rnten und verl\u00e4uft \u00fcber Friaul-Julisch Venetien<\/a> in Italien nach Slowenien. Er f\u00fchrt dabei \u00fcber die Baumgartnerh\u00f6he<\/a>, in das Warmbad Villach und durch den Dobratsch Naturpark<\/a>. In Italien wird in der Einkaufsstadt Tarvis Station gemacht, ebenso in dem Ort Valbruna. N\u00e4chste Ziele sind Monte Santo di Lussari, der Wallfahrtsort und der Berg Mangart, der zu den Julischen Alpen geh\u00f6rt. Nach einem Besuch des slowenischen Wintersportortes Kranjska Gora endet die Wanderung nach einer Woche an ihrem Ausgangspunkt in K\u00e4rnten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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