{"id":4107,"date":"2021-01-29T08:15:09","date_gmt":"2021-01-29T07:15:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=4107"},"modified":"2021-01-29T11:50:18","modified_gmt":"2021-01-29T10:50:18","slug":"sport-im-winter-vor-kaelte-schuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/sport-im-winter-vor-kaelte-schuetzen\/","title":{"rendered":"So sch\u00fctzt du dich beim Sport im Winter vor K\u00e4lte"},"content":{"rendered":"<p>Sport im Freien w\u00e4hrend der Wintermonate erfordert schon ein wenig \u00dcberwindung. Doch sportliche Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Wandern oder Langlauf st\u00e4rken das <a href=\"http:\/\/www.kompass.de\/fit-und-gesund-durch-den-winter\/\">Immunsystem<\/a> und halten dich im Winter gesund und fit. In der dunklen Jahreszeit ist das Tanken von Tageslicht zudem besonders wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n<p>Die Ausrede, es sei zu kalt f\u00fcr eine Wanderung oder eine Joggingrunde z\u00e4hlt ab sofort nicht mehr \u2013 mit diesen Tricks kannst du dich auch bei klirrender K\u00e4lte beim Joggen oder Wandern warm halten.<\/p>\n<p><strong>Gut zu wissen: So sp\u00fcrt der Mensch K\u00e4lte\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Vor K\u00e4lte hat dein K\u00f6rper gr\u00f6\u00dften Respekt: Insgesamt ist er mit rund 250.000 K\u00e4lterezeptoren ausgestattet, das sind ungef\u00e4hr zehnmal mehr als &#8222;W\u00e4rmesensoren&#8220; vorhanden sind. Die K\u00e4lterezeptoren melden jegliche W\u00e4rmeverluste sofort ans Gehirn \u2013 ein wichtiger Prozess, denn dein Organismus kann nur bei ca. 37 Grad Celsius optimal arbeiten.<\/p>\n<p>Bekommst du ein rotes Gesicht, H\u00e4nde, Arme und Beine? Dann trotzt dein K\u00f6rper der K\u00e4lte und pumpt vermehrt Blut in die Extremit\u00e4ten. Melden die K\u00e4lterezeptoren allerdings weiterhin einen deutlichen W\u00e4rmeverlust, dann wird die Durchblutung deiner Hautoberfl\u00e4che gedrosselt \u2013 deine Hautoberfl\u00e4che wechselt zu blass, dein K\u00f6rper schaltet in den Schutzmodus und versucht, die W\u00e4rme zu zentrieren, um die wichtigsten Organe zu versorgen.\u00a0 Jetzt ist es h\u00f6chste Zeit, zu reagieren.<\/p>\n<p>Was aber kannst du tun, damit es erst gar nicht dazu kommt?<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Sport im Winter: Richtig aufw\u00e4rmen<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend der kalten Jahreszeit sollten etwa zwanzig Prozent des Trainings auf die Aufw\u00e4rmphase entfallen. Der K\u00f6rper braucht eine gewisse Zeit, bis er auf &#8222;Betriebstemperatur&#8220; ist. Leichte Dehn\u00fcbungen oder kurz auf der Stelle laufen w\u00e4rmen die Muskulatur und die B\u00e4nder auf.<\/li>\n<li>\n<h3>Die richtige Kleidung: Das Zwiebelprinzip h\u00e4lt warm<\/h3>\n<p>Im ersten Moment w\u00fcrde man wahrscheinlich auf dicke, w\u00e4rmende Kleidung zur\u00fcckgreifen \u2013 doch diese hindert nat\u00fcrlich auch die Bewegungsfreiheit, was beim Joggen, <a href=\"http:\/\/www.kompass.de\/skilanglauf-tipps-fuer-die-richtige-vorbereitung\/\">Skilanglauf<\/a> oder Wandern schnell zu einem Problem werden kann. Die ideale L\u00f6sung ist das <strong>Zwiebelprinzip mit mehreren d\u00fcnnen Kleidungsschichten<\/strong>, denn schon nach wenigen Minuten erh\u00f6ht sich beim Joggen die K\u00f6rpertemperatur. Falls man beim Sport dann feststellt, dass man doch zu warm angezogen ist, kann man jederzeit die oberste Schicht \u2013 im Idealfall eine d\u00fcnne Jacke \u2013 ausziehen und um die H\u00fcften binden.<\/p>\n<p>Wie bei den sportlichen Bet\u00e4tigungen im Sommer, sollte man auch w\u00e4hrend der Winterzeit auf <strong>Funktionskleidung<\/strong> zur\u00fcckgreifen. Diese sch\u00fctzt nicht nur von au\u00dfen vor K\u00e4lte, Wind und Schnee, sondern transportiert den Schwei\u00df nach au\u00dfen.<\/li>\n<li>\n<h3>H\u00e4nde, F\u00fc\u00dfe und Kopf warm halten<\/h3>\n<p>Wenn die Temperaturen weit in den Minusbereich fallen, ist es ganz besonders wichtig, die <strong>F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde warm zu halten<\/strong> \u2013 hier friert man am schnellsten und verliert viel K\u00f6rperw\u00e4rme. Wer besonders empfindlich ist, zieht am besten unter die normalen Handschuhe noch ein Paar Seidenhandschuhe.<\/p>\n<p>Hilft all das nichts und die H\u00e4nde werden trotzdem eiskalt, kreist man die Arme kurz kr\u00e4ftig. Dadurch wird das Blut zur\u00fcck in die Finger gedr\u00fcckt und sie werden wieder warm. Ebenso solltest du deinen <strong>Kopf<\/strong> immer mit einer windabweisenden M\u00fctze oder einem Stirnband<strong> bedecken<\/strong>, da sonst auch dort viel K\u00f6rperw\u00e4rme verloren geht.<\/p>\n<p>Bei sehr kalten Temperaturen kannst du auch eine <strong>K\u00e4ltecreme f\u00fcr dein Gesicht<\/strong> verwenden. Diese wirkt wie eine Schutzbarriere gegen frostige Temperaturen.<\/li>\n<li>\n<h3>Immer durch die Nase atmen<\/h3>\n<p>Ganz wichtig bei klirrender K\u00e4lte ist auch die richtige Atmung. Bei Minusgraden atmest du besser nicht mehr durch den Mund, sondern durch die Nase. So kann die <strong>kalte, trockene Luft gew\u00e4rmt und befeuchtet werden<\/strong>, bevor sie in die Lunge gelangt. Deine Bronchien und Nebenh\u00f6hlen werden es dir danken. Auch ein Schal oder ein atmungsaktives Tuch \u00fcber dem Mund verhindert, dass zu kalte Luft in die Atemwege gelangt. Zudem kannst du damit auch deine Lippen und deine Nasenspitze sch\u00fctzen.<\/li>\n<li>\n<h3>Auch bei K\u00e4lte genug trinken!<\/h3>\n<p>Beim Sport im Winter vergisst man \u2013 im Gegensatz zu sportlichen Aktivit\u00e4ten im Sommer \u2013 leicht, ausreichend zu trinken. Aber gerade bei K\u00e4lte ist viel trinken entscheidend f\u00fcr einen guten W\u00e4rmehaushalt. Trinkst du zu wenig, wird das Blut z\u00e4hfl\u00fcssiger \u2013 die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Erfrierungen steigt.<\/p>\n<p>Also vergiss auf keinen Fall, vor, w\u00e4hrend und nach der Trainingseinheit genug zu trinken. Am besten funktionieren <strong>lauwarme Getr\u00e4nke<\/strong> als Durstl\u00f6scher, da der K\u00f6rper diese besser verarbeiten kann und sie gleichzeitig auch von innen w\u00e4rmen. Besonders gut eignet sich beispielsweise <strong>Ingwer-Tee<\/strong>: Ingwer f\u00f6rdert die Durchblutung und w\u00e4rmt aufgrund seiner Sch\u00e4rfe auf ganz nat\u00fcrliche Art.<\/p>\n<p>Alkohol hingegen ist keine gute Idee: Der erzeugt zwar aufgrund der gef\u00e4\u00dferweiternden Wirkung kurzzeitig ein W\u00e4rmegef\u00fchl, beschleunigt dadurch aber den W\u00e4rmeverlust!<\/li>\n<li>\n<h3>Sport im Winter: Vorsicht bei extremen Minusgraden<\/h3>\n<p>Bei leichten Minusgraden ist Sport an der frischen Luft unbedenklich. Wenn das Thermometer jedoch unter -15 Grad sinkt, solltest du die Joggingschuhe auf jeden Fall stehen lassen und auf Sport im Freien verzichten. Die eisigen Temperaturen sind eine zu hohe Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper, egal wie warm du dich anziehst.\u00a0 Auch wenn der Schneefall zu extrem ist oder Gl\u00e4tte droht, setzt du mit dem Training lieber einen Tag aus.<\/li>\n<li>\n<h3>Was ist der Windchill-Effekt?<\/h3>\n<p>Der sogenannte Windchill-Effekt bezeichnet den <strong>Unterschied zwischen der gef\u00fchlten und der tats\u00e4chlichen Temperatur<\/strong>. Bei einem starken, kalten Wind kann es durchaus passieren, dass du die Temperatur als wesentlich k\u00e4lter empfindest als sie eigentlich ist, da der sehr kalte Wind die vom K\u00f6rper abgegebene W\u00e4rme noch schneller vom K\u00f6rper wegtr\u00e4gt. Der beim <a href=\"http:\/\/www.kompass.de\/fit-und-gesund-durch-den-winter\/\">Joggen<\/a> oder schnelleren Laufen entstehende &#8218;Fahrtwind&#8216; verst\u00e4rkt den Windchill-Effekt zus\u00e4tzlich. Informiere dich deshalb vor deinen winterlichen Sportaktivit\u00e4ten neben den aktuellen Au\u00dfentemperaturen auch immer \u00fcber die Windgeschwindigkeit beziehungsweise den Windchill-Effekt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport im Freien w\u00e4hrend der Wintermonate erfordert schon ein wenig \u00dcberwindung. Doch sportliche Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Wandern oder Langlauf st\u00e4rken das Immunsystem und halten dich im Winter gesund und fit. In der dunklen Jahreszeit ist das Tanken von Tageslicht zudem besonders wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper. 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Mit diesen Tipps bleibst du beim Joggen und Wandern trotz Minusgraden warm.<\/p>","subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4107"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}