{"id":4052,"date":"2024-03-03T08:46:54","date_gmt":"2024-03-03T07:46:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=4052"},"modified":"2024-07-24T17:22:29","modified_gmt":"2024-07-24T15:22:29","slug":"10-gruende-regelmaessig-in-die-natur-zu-gehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/10-gruende-regelmaessig-in-die-natur-zu-gehen\/","title":{"rendered":"10 Gr\u00fcnde, regelm\u00e4\u00dfig in die Natur zu gehen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Egal ob sattes Gr\u00fcn im Sommer oder verschneite winterliche Landschaften \u2013 Spazierg\u00e4nge durch den Wald sind immer gesund. Zwar ist der Energieverbrauch beim gem\u00fctlichen Spaziergang nicht ganz so gro\u00df wie bei anderen Sportarten, dennoch haben die Ausfl\u00fcge in die Natur einen \u00e4hnlichen gesundheitlichen Nutzen wie manch schwei\u00dftreibender Ausdauersport. Wie gesund ein Ausflug in die Natur ist, zeigen unsere zehn Gr\u00fcnde, h\u00e4ufiger an die frische Luft zu gehen.<\/p>\n

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  1. Ein Ausflug in den Wald st\u00e4rkt das Immunsystem
    <\/strong>Ein kurzer Spaziergang durch den Wald oder \u00fcber die Wiese und die Lungenkapazit\u00e4t steigt und der Blutdruck sowie das Risiko der Arterienverkalkung sinken. Japanische Forscher konnten sogar nachweisen, dass durch den Waldausflug nat\u00fcrliche, k\u00f6rpereigene Killerzellen aktiviert werden, die Krebszellen fressen. Die gesteigerte Zellen-Aktivit\u00e4t h\u00e4lt sogar noch bis zu einer Woche nach dem Spaziergang an.<\/li>\n
  2. Die Natur l\u00e4sst das Stresslevel sinken und sorgt f\u00fcr Entspannung
    <\/strong>Nach einem stressigen Tag l\u00e4uft man am besten noch eine Runde durch den Wald. Schon f\u00fcnf Minuten reichen nachweislich aus, um zu entspannen und den Kopf freizukriegen. Die Herzfrequenz, die Adrenalin-Aussch\u00fcttung und somit auch das Stresslevel sinken und angespannte Muskeln lockern sich in der Natur merklich und wesentlich schneller als bei einem Ausflug durch die Stadt.<\/li>\n
  3. Frische Luft und Tageslicht sorgen f\u00fcr einen guten Schlaf
    <\/strong>Du w\u00e4lzt dich nachts oft schlaflos im Bett? Dann solltest du tags\u00fcber definitiv \u00f6fter an die frische Luft gehen. Das nat\u00fcrliche Tageslicht hilft dabei, die innere Uhr und damit einen gesunden Schlafrhythmus zu wahren. Durch die Bewegung an der frischen Luft entspannt sich dein K\u00f6rper besser und findet abends leichter zur Ruhe.<\/li>\n
  4. Spazierg\u00e4nge verbessern die Laune
    <\/strong>Lediglich f\u00fcnf Minuten sportliche Aktivit\u00e4t an der frischen Luft reichen auch aus, um die Laune deutlich zu verbessern. Ebenso steigt das Selbstwertgef\u00fchl bei Bewegung in der Natur. Wer also schlechte Laune hat, sollte einfach ein paar Minuten durch den Wald spazieren oder eine Runde durch den Park joggen und schon hellt die Stimmung auf.<\/li>\n
  5. Wanderpfade st\u00e4rken das Ged\u00e4chtnis und die Konzentration
    <\/strong>Zudem haben Studien ergeben, dass ein Spaziergang oder eine Wanderung durch die Natur die Konzentration f\u00f6rdert. Die Bewegung und die frische Luft versorgen das Gehirn mit Sauerstoff, die Durchblutung wird angekurbelt und folglich steigt die Gehirnleistung. Gleichzeitig ist der Spaziergang eine willkommene Pause von der st\u00e4ndigen Informationsflut, die uns im Alltag trifft, und man bekommt den Kopf frei. Ein Waldspaziergang tut somit auch Menschen mit Aufmerksamkeitsst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4chen gut.<\/li>\n
  6. Linderung von Depressionen
    <\/strong>Spazierg\u00e4nge beeinflussen das Wohlbefinden positiv und k\u00f6nnen die Symptome einer Depression lindern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Zeit im Gr\u00fcnen depressive Gedanken reduziert. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig in der Natur unterwegs sind, statt nur auf dem Sofa zu sitzen, werden seltener depressiv.<\/li>\n
  7. Muskeln aufbauen und Knochen st\u00e4rken
    <\/strong>Wer regelm\u00e4\u00dfig im flotteren Tempo spazieren geht, st\u00e4rkt seine Muskulatur und f\u00f6rdert somit das Abnehmen. Durch die Bewegung wird sanft Muskelmasse aufgebaut und Knochen und Gelenke gest\u00e4rkt. Die Muskeln werden mit mehr Energie in Form von Sauerstoff sowie mit N\u00e4hrstoffen versorgt. Geht man regelm\u00e4\u00dfig flott spazieren, wird man dadurch sp\u00fcrbar fitter.<\/li>\n
  8. Spazierg\u00e4nge helfen gegen Schokoladen-Hei\u00dfhunger
    <\/strong>Du hast deinem Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes den Kampf angesagt? Dann drehe einfach eine Runde durch die Natur und schon verschwindet die Lust auf Schokolade. Grund f\u00fcr den pl\u00f6tzlichen Hei\u00dfhunger ist meist ein Mangel des Gl\u00fcckshormons Serotonin \u2013 ein zwanzigmin\u00fctiger Spaziergang an der Sonne kurbelt die Gl\u00fcckshormon-Produktion wieder an und l\u00e4sst den Hei\u00dfhunger verfliegen.<\/li>\n
  9. Frische Luft sorgt f\u00fcr einen sch\u00f6nen Teint
    <\/strong>Ein Spaziergang an der frischen Luft sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass du Farbe ins Gesicht bekommst, sondern versorgt die Haut mit Sauerstoff und kurbelt die Durchblutung an. Durch den Sauerstoff wird die Zellteilung in der Haut angeregt, das l\u00e4sst dich frisch und gesund aussehen.<\/li>\n
  10. Und Bergluft ist noch viel ges\u00fcnder!
    <\/strong>Wer besonders viel f\u00fcr seine Gesundheit tun m\u00f6chte, der geht zus\u00e4tzlich regelm\u00e4\u00dfig in die Berge. Die Luft in den h\u00f6heren Lagen und das dort herrschende Reizklima \u2013 das hei\u00dft d\u00fcnne, trockene Luft sowie erh\u00f6hte Sonneneinstrahlung \u2013 aktivieren laut Forschern die k\u00f6rpereigenen Abwehrmechanismen, kurbeln den Kreislauf an und sch\u00fctzen obendrein vor Herzinfarkten. Die d\u00fcnnere, saubere Luft z\u00fcgelt zus\u00e4tzlich den Appetit und l\u00e4sst vor allem Allergiker und Menschen mit Atemwegsbeschwerden wieder richtig durchatmen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Und wenn dir all die Argumente nicht reichen: Spazierengehen und andere Aktivit\u00e4ten an der frischen Luft k\u00f6nnen sogar das Leben verl\u00e4ngern. Wenige Minuten am Tag k\u00f6nnen schon ausreichen, um einen positiven Effekt auf die Lebensdauer zu haben.<\/p>\n

    Also nix wie los und raus jetzt!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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