{"id":3029,"date":"2015-12-10T08:40:30","date_gmt":"2015-12-10T07:40:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=3029"},"modified":"2018-08-31T17:42:25","modified_gmt":"2018-08-31T15:42:25","slug":"skilanglauf-tipps-fuer-die-richtige-vorbereitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/skilanglauf-tipps-fuer-die-richtige-vorbereitung\/","title":{"rendered":"Skilanglauf: Tipps f\u00fcr die richtige Vorbereitung"},"content":{"rendered":"

Skilanglauf ist eine der wirkungsvollsten Wintersportarten, um die Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Ganz egal, ob Skating oder klassisch \u2013 f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System und die ganzheitliche Muskulatur des K\u00f6rpers gibt es kaum etwas Besseres. Langlauf kann sowohl von Kindern und Jugendlichen als auch von Erwachsenen und Menschen im besten Alter ausge\u00fcbt werden, da sich f\u00fcr jeden das passendes Terrain<\/a> und eine angemessene Geschwindigkeit ausw\u00e4hlen l\u00e4sst. Wichtig ist jedoch, sich vor der Wintersportsaison entsprechend vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n

F\u00fcr wen eignet sich Skilanglauf?<\/h4>\n

Die wichtigste Voraussetzung ist nat\u00fcrlich, dass man Spa\u00df am Wintersport hat. Grunds\u00e4tzlich eignet sich diese Sportart f\u00fcr jeden, der \u00fcber eine gute Grundkondition verf\u00fcgt und seinen K\u00f6rper gerne sportlich bet\u00e4tigt, ohne ihm dabei zu viel zuzumuten. Allerdings sollten Asthmatiker etwas vorsichtiger sein, da die K\u00e4lte schnell zu Problemen f\u00fchren kann. W\u00e4hrend einer Grippe oder einer Erk\u00e4ltung ist vom Langlaufen ganz abzuraten.<\/p>\n

Langlauf ist grunds\u00e4tzlich ein sehr gelenkschonender Sport, da die Bewegungen sehr dynamisch verlaufen, w\u00e4hrend die Belastung eher reduziert ist. Neben dem Rumpf wird vor allem die Arm- und Beinmuskulatur gefordert. Und nat\u00fcrlich kann man mit regelm\u00e4\u00dfigem Training auch abnehmen: Ausdauer- und Muskeltraining l\u00e4sst Fettp\u00f6lsterchen schmelzen und bringt den Stoffwechsel wunderbar auf Trab.<\/p>\n

Richtig vorbereiten auf den Skilanglauf \u2013 wie muss ich mich ausr\u00fcsten?<\/h4>\n

Die richtige Kleidung und eine gute Skiausr\u00fcstung<\/a> ist die Grundvoraussetzung, um beim Skilanglauf loslegen zu k\u00f6nnen. Wichtig ist, dass die Bekleidung beim Wintersport optimal vor K\u00e4lte sch\u00fctzt. Am besten funktioniert dies mit dem bew\u00e4hrten Lagenlook: Eine Schicht liegt direkt auf der Haut auf, sie leitet den Schwei\u00df vom K\u00f6rper weg. Ideal daf\u00fcr ist atmungsaktive Funktionsunterw\u00e4sche. Die zweite Schicht ist ein w\u00e4rmendes, aber atmungsaktives Fleece oder auch ein Thermoshirt, das sich speziell f\u00fcr den Skilanglauf eignet. Die \u00e4u\u00dferste Schicht fungiert als Schutz vor K\u00e4lte und Wind. Auch sie muss aus atmungsaktiven Materialien bestehen und sollte zumindest so locker sitzen, dass man volle Bewegungsfreiheit genie\u00dft.<\/p>\n

Wichtige Accessoires f\u00fcr den Langlauf sind au\u00dferdem eine Kapuze an der Jacke, Handschuhe und eine M\u00fctze beziehungsweise Ohrw\u00e4rmer. Es ist nie falsch, sich beim Kauf dieser Bestandteile von einem Fachmann in einem Gesch\u00e4ft f\u00fcr Wintersportbekleidung beraten zu lassen, denn die Ausr\u00fcstung sollte auch auf den K\u00f6rper des Sportlers abgestimmt sein. Das gilt nat\u00fcrlich vor allem f\u00fcr die Skier und die St\u00f6cke.<\/p>\n

Um die Augen vor dem UV-Licht und vor Schneeblindheit zu sch\u00fctzen, sollte nicht auf eine Skibrille verzichtet werden. Alternativ dazu kann man auch eine normale Sonnenbrille mit ausreichendem UV-Schutz verwenden.<\/p>\n

Ab auf die Piste \u2013 so legt man richtig los beim Skilanglauf<\/h4>\n

Wer im Winter ausgiebig langlaufen m\u00f6chte, ben\u00f6tigt ein gutes Training. Weil der Rumpf, der R\u00fccken und die Beine am meisten beansprucht werden, sollte man schon etwa zwei Monate vorher mit leichten Ausdauer- und Krafttraining beginnen, um nicht komplett unge\u00fcbt und unbeweglich zu starten. Eine solide Grundkondition ist f\u00fcr das erste Training immer von Vorteil \u2013 Jogging, Schwimmen oder Skigymnastik ist hierf\u00fcr optimal.<\/p>\n

Anf\u00e4nger beginnen ihr Training am besten auf einer flachen, einfachen Strecke, um sich an den Langlauf zu gew\u00f6hnen. So k\u00f6nnen sie die richtige Technik<\/a> ganz in Ruhe finden, ohne sich dabei zu \u00fcberfordern. Hilfreich kann auch die Teilnahme an einem Grundkurs sein, indem man die Basiskenntnisse erlernt und dadurch im Anschluss wei\u00df, wie man sich in bestimmten Situationen am besten verh\u00e4lt. Auch kann so eine gef\u00e4hrliche Fehlhaltung vermieden werden, die sich \u2013 hat man sich erst einmal daran gew\u00f6hnt \u2013 oft kaum noch korrigieren l\u00e4sst und unter Umst\u00e4nden k\u00f6rperliche Beschwerden verursacht.<\/p>\n

Wie auch bei allen anderen Sportarten gilt: Startet nie einfach so mit voller Power, sondern beginnt zun\u00e4chst mit Aufw\u00e4rm\u00fcbungen. Ausgiebiges Dehnen und Strecken bereitet die Sehnen und B\u00e4nder optimal vor. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch nach dem Training noch einmal als „Cool Down“ genutzt werden und helfen dabei, die Beweglichkeit zu verbessern.<\/p>\n

> Weitere Tipps f\u00fcr die richtige Technik beim Skilanglauf<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skilanglauf ist eine der wirkungsvollsten Wintersportarten, um die Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Ganz egal, ob Skating oder klassisch \u2013 f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System und die ganzheitliche Muskulatur des K\u00f6rpers gibt es kaum etwas Besseres. Langlauf kann sowohl von Kindern und Jugendlichen als auch von Erwachsenen und Menschen im besten Alter ausge\u00fcbt werden, da sich f\u00fcr […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[13,531,534,59,51,535,536,92,106,55,63],"leadtext":"Skilanglauf ist eine extrem gesundheitsf\u00f6rdernde Sportart\u00a0\u2013 doch Anf\u00e4nger sollten zu Beginn der Langslauf-Saison nicht gleich \u00fcbertreiben und sich stattdessen richtig vorbereiten.","subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3029"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}