{"id":2587,"date":"2015-11-30T09:00:25","date_gmt":"2015-11-30T08:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=2587"},"modified":"2018-08-31T17:42:52","modified_gmt":"2018-08-31T15:42:52","slug":"fit-und-gesund-durch-den-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/fit-und-gesund-durch-den-winter\/","title":{"rendered":"Fit und gesund durch den Winter"},"content":{"rendered":"

Die Sommermonate gelten als Hochzeit des Outdoor-Sports, wir sind in den Bergen unterwegs, wandern, fahren Rad und gehen regelm\u00e4\u00dfig joggen. Sobald es k\u00fchler wird, verstauben die Jogging- und Wanderschuhe in der Ecke, das Rad wird im Keller geparkt und die kalten Monate als Ausrede genutzt, nicht nach drau\u00dfen zu gehen und Sport zu treiben. Oft reicht es im Winter nur noch f\u00fcr einen Ausflug auf die Skipiste, andere Outdoor-Aktivit\u00e4ten werden vernachl\u00e4ssigt und man wird zum Sportmuffel. Dabei macht es durchaus Sinn, auch bei ungem\u00fctlicherem Wetter wie Schnee und Regen an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen, denn wenn man den inneren Schweinehund \u00fcberwindet und einige Tipps beachtet, kann Joggen und Wandern auch im Winter richtig Spa\u00df machen. Und Bewegung st\u00e4rkt das Immunsystem \u2013 und mit gest\u00e4rktem Abwehrkr\u00e4ften hat der leidige Schnupfen erst gar keine Chance. Wer auch im Winter Sport treibt, hat wesentlich weniger Infekte, h\u00e4lt sein Gewicht und f\u00fchlt sich besser. Pausiert man in der kalten, dunklen Jahreszeit, muss man nach der Bewegungspause alles wieder aufholen und antrainieren \u2013 das ist wesentlich schwerer als gegen den Wintermuffel anzuk\u00e4mpfen.<\/p>\n

Joggen st\u00e4rkt die Ausdauer und die Abwehrkr\u00e4fte<\/h4>\n

Wer gerne joggt, muss auch bei k\u00e4lteren Temperaturen nicht auf das Outdoor-Training verzichten. Auch beim Laufen im Winter wird das Herz ordentlich zum Pumpen gebracht, es wird mehr Blut in die Gef\u00e4\u00dfe gepumpt und so die Immunzellen angeregt. Wie auch im Sommer sollte darauf geachtet werden, dass die Sportkleidung aus atmungsaktiven Materialien besteht, das zum einem die K\u00f6rperw\u00e4rme speichert und gleichzeitig den Schwei\u00df vom K\u00f6rper wegtransportiert. Es hilft auch, mehrere d\u00fcnne Lagen \u00fcbereinander zu tragen. Die Zwischenr\u00e4ume zwischen den einzelnen Lagen fungieren als w\u00e4rmende Luftpolster. Und ganz wichtig: unbedingt an eine Kopfbedeckung denken! \u00dcber den Kopf verliert der K\u00f6rper erstaunlich viel W\u00e4rme \u2013 eine M\u00fctze kann so vor zu hohem W\u00e4rmeverlust sch\u00fctzen. Beim Laufen solltet ihr darauf achten, dass ihr durch die Nase einatmet. Dadurch wird die Luft aufgew\u00e4rmt bevor sie in die Lunge gelangt. Nach der Joggingrunde sofort die durchgeschwitzte Kleidung ausziehen, damit ihr euch nicht verk\u00fchlt.<\/p>\n

Nicht mit dem Training \u00fcbertreiben<\/h4>\n

Sollte euch doch mal eine Erk\u00e4ltung erwischen, pausiert mit dem Training! Wer sich trotz Schnupfen und Husten k\u00f6rperlich verausgabt, riskiert ganz schnell seine Gesundheit. Wenn das Immunsystem mit einem Infekt k\u00e4mpft und dann zus\u00e4tzlich durch Sport strapaziert wird, kann die Erk\u00e4ltung ganz schnell zu einem Kreislaufkollaps, Herzrhythmusst\u00f6rungen und schlimmstenfalls zu Herzversagen f\u00fchren. Also besser den Infekt ordentlich auskurieren und dann wieder topfit mit dem Training beginnen.<\/p>\n

Sind die Wetterverh\u00e4ltnisse jedoch zu extrem, die Laufstrecke eisglatt und damit ein Verletzungsrisiko, verzichtet ihr lieber aufs Joggen. Ein Besuch im Fitness-Studio, in der Kletter- oder Schwimmhalle sind an solchen Tagen gute Alternativen.<\/p>\n

Als Alternative zum Joggen bietet sich bei guten Schneeverh\u00e4ltnissen auch der Skilanglauf an. Anders als beim Joggen wird beim Langlauf nicht nur die Ausdauer, sondern die gesamte Muskulatur im K\u00f6rper trainiert. Auch wer ein wenig mehr auf den Rippen hat, sollte den Langlauf ausprobieren \u2013 die Gleitbewegungen auf den d\u00fcnnen Brettern sind besonders schonend f\u00fcr Knie- und H\u00fcftgelenke.<\/p>\n

\"Schwimmen
iStockphoto.com\/petrelos<\/figcaption><\/figure>\n

Auch Schwimmen ist gelenkschonend, st\u00e4rkt das Herzkreislauf-System und trainiert die Ausdauer sowie die Oberk\u00f6rpermuskulatur. Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, solltet ihr mehrere Hundert Meter oder 30 Minuten am St\u00fcck schwimmen. Das weiterer Vorteil des Schwimmtrainings: ihr k\u00f6nnt es auch dann noch absolvieren, wenn es an den kurzen Tagen des Jahres au\u00dferhalb der Schwimmhalle bereits fr\u00fch dunkel ist. Auch Kraft\u00fcbungen oder einfache Fitness-\u00dcbungen Zuhause oder im Fitness-Center helfen dabei, w\u00e4hrend des Winters keine Kraft zu verlieren.<\/p>\n

Generell gilt: \u00fcbertreibt es nicht mit dem Sport. Wer es lieber entspannter angeht, kann auch einfach spazieren gehen. Lange Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft wirken echte Wunder. Die winterliche Sonne regt die Produktion von Vitamin D, auch als Knochenvitamin bezeichnet, an und die UV-B-Strahlen aktivieren au\u00dferdem wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen, die den K\u00f6rper wiederum vor Infektionen sch\u00fctzen.<\/p>\n

Bei Spazierg\u00e4ngen \u2013 egal ob mit warmen Winterschuhen oder Schneeschuhen an den F\u00fc\u00dfen \u2013 solltet ihr immer darauf achten, dass ihr warm genug angezogen seid. Dabei empfiehlt sich der Zwiebellook \u2013 so k\u00f6nnt ihr notfalls immer noch ein Kleidungsst\u00fcck ausziehen falls es euch zu warm wird.<\/p>\n

Saunag\u00e4nge st\u00e4rken das Immunsystem zus\u00e4tzlich<\/h4>\n

Wer zus\u00e4tzlich zum Sport sein Immunsystem st\u00e4rken m\u00f6chte, der kann zwischen den Trainingseinheiten in die Sauna gehen. Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren mit anschlie\u00dfenden Wechselduschen f\u00f6rdert die Durchblutung und st\u00e4rkt die Abwehrkr\u00e4fte. Auch die Nasen- und Rachenschleimhaut wird besser durchblutet und kann do l\u00e4stige Viren abwehren.<\/p>\n

Auch auf die richtige Ern\u00e4hrung solltet ihr achten und euren K\u00f6rper im Winter mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Neben saisonalem Gem\u00fcse als Vitamin-Lieferanten, helfen auch Zitrusfr\u00fcchte gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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