{"id":20252,"date":"2021-02-22T10:13:28","date_gmt":"2021-02-22T09:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompass.de\/?p=20252"},"modified":"2021-02-25T12:24:36","modified_gmt":"2021-02-25T11:24:36","slug":"fitness-daheim-vorbereitung-wandersaison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/fitness-daheim-vorbereitung-wandersaison\/","title":{"rendered":"Fit in den Fr\u00fchling: So bereitest du dich auf die Wandersaison vor"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wir machen dich fit f\u00fcr die Wandersaison. Und daf\u00fcr haben wir Unterst\u00fctzung dabei: Karrie Gregson aka Coach K<\/strong> hat extra f\u00fcr die KOMPASS-Community einen ganzen Rucksack voll gepackt mit Fitness-\u00dcbungen sowie Tipps & Infos rund um Ern\u00e4hrung und mentale Vorbereitung, den sie dir hier in den n\u00e4chsten Wochen pr\u00e4sentieren wird.<\/p>

Los geht’s mit einem Fitness-Programm, das du ganz einfach daheim oder vor deiner Haust\u00fcre durchf\u00fchren kannst.<\/p>

Wir freuen uns sehr, dass du dabei bist, Karrie, und \u00fcbergeben das Wort gleich mal an dich:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Jetzt ist die ideale Zeit, um dich auf die deine Outdoor-Aktivit\u00e4ten in Fr\u00fchling und Sommer einzustimmen. Dir auszumalen, welche Abenteuer du gerne erleben m\u00f6chtest. Vielleicht\u00a0freust du dich auf einen Wandertag mit deiner Familie und deinem Hund zu einer Bergh\u00fctte, um die einfachen Freuden des Lebens zu genie\u00dfen. Vielleicht planst du eine 3-6 t\u00e4gige Alpen\u00fcberquerung von H\u00fctte zu H\u00fctte. Oder du m\u00f6chtest unter der Woche \u00f6fter mal eine ausgedehnte Feierabend-Wanderung unternehmen und mehr von deiner Umgebung erkunden?<\/p>

Unabh\u00e4ngig davon, wie dein konkreter Wanderwunsch aussieht, wie deine bisherigen Erfahrungen oder dein aktuelles Fitness-Level sind:<\/strong> Ich versichere dir, es f\u00fchlt sich so viel besser an, wenn du f\u00fcr die Saison bereit bist! Wenn dein K\u00f6rper trainiert und bereit ist, sich den Anforderungen an Ausdauer, unebenes Gel\u00e4nde und H\u00f6henmeter zu stellen, die du dir vorgenommen hast.<\/p>

Stell dir einfach mal das Gef\u00fchl vor, wenn du dich nach einer Tageswanderung beschwingt und energiegeladen f\u00fchlst \u2013 und nicht ausgelaugt mit Muskelkater und Gelenkschmerzen.<\/p>

Oder stell dir vor, du wachst auf 2.000m H\u00f6he am 3. Tag deiner Alpen\u00fcberquerung auf \u2013 und du f\u00fchlst dich nach wie vor kr\u00e4ftig und fit. Du vertraust darauf, dass dein K\u00f6rper die notwendige Kraft, Ausdauer und Stabilit\u00e4t hat, die n\u00e4chsten Etappen zu bew\u00e4ltigen.<\/p>

Es ist wichtig, die Grundlagen der Wanderfitness zu trainieren<\/strong>, damit du in der Saison alle M\u00f6glichkeiten im Freien nutzen kannst und dich dabei fit und sicher f\u00fchlst. \u00a0<\/p>

An dieser Stelle m\u00f6chte ich gerne nochmal betonen: Es ist nicht wichtig, wie deine pers\u00f6nlichen Herausforderungen und Outdoor-Vorhaben aussehen. Wichtig ist nur, dass du dich darauf vorbereitest: Angepasst an deine ganz pers\u00f6nlichen Voraussetzungen und Vorhaben.<\/p>

Ich habe eine einfache Workout-Routine f\u00fcr dich entwickelt, welche die wichtigsten Grundlagen abdeckt, damit du READY TO ROCK bist:<\/p>

  • Kraft<\/li>
  • Ausdauer<\/li>
  • Beweglichkeit<\/li>
  • Flexibilit\u00e4t<\/li>
  • Gleichgewicht<\/li>
  • Stabilit\u00e4t<\/li><\/ul>

    Dieses Workout kannst du \u00fcberall und jederzeit machen, du ben\u00f6tigst kein zus\u00e4tzliches Equipment.<\/p>

    Also, worauf wartest du?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Video:
    Fitness-Workout zur Vorbereitung auf die Wandersaison<\/h2>

    Die SUPER SIEBEN f\u00fcr Wanderer und Bergliebhaber<\/h3>

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    Wichtig: Aufw\u00e4rmen<\/strong>
    <\/strong>Bitte w\u00e4rme dich vorab ca. 5 Minuten auf, ein paar Ideen findest du im Video.
    Du kannst auch f\u00fcr 5-10 Minuten entspannt Joggen gehen oder einen Powerwalk machen, wenn du das Workout drau\u00dfen durchf\u00fchrst.<\/p>

    Durchf\u00fchrung:<\/strong>
    Du kannst das Workout ganz einfach an deine Bed\u00fcrfnisse anpassen:<\/p>

    Anf\u00e4nger: <\/strong>Jede \u00dcbung 30 Sekunden durchf\u00fchren, anschlie\u00dfend 30 Sekunden Pause.<\/p>

    Fortgeschrittene: <\/strong>Jede \u00dcbung 40 Sekunden durchf\u00fchren, anschlie\u00dfend 20 Sekunden Pause.<\/p>

    Sportskanonen<\/strong> (mit bereits sehr guter Kraft- und Fitness): Jede \u00dcbung 50 Sekunden durchf\u00fchren, anschlie\u00dfend 15 Sekunden Pause.<\/p>

    H\u00e4ufigkeit:<\/strong> Das Workout darfst du gerne 1-2 Mal pro Woche durchf\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \u00dcbung 1:
    Quadriped Hover to Bird Dog<\/strong><\/h3>

    Im Video ab 04:36 min<\/em><\/p>

    Die \u00dcbung ist bestens geeignet, um deine Stabilit\u00e4t, Mobilisierung deines Oberk\u00f6rpers und deine H\u00fcft- und Rumpfkraft zu verbessern.<\/p>