{"id":1630,"date":"2016-02-25T08:45:24","date_gmt":"2016-02-25T07:45:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=1630"},"modified":"2016-02-25T08:45:24","modified_gmt":"2016-02-25T07:45:24","slug":"trailrunning-ueber-stock-und-ueber-stein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/inspiration\/trailrunning-ueber-stock-und-ueber-stein\/","title":{"rendered":"Trailrunning &#8211; \u00fcber Stock und \u00fcber Stein"},"content":{"rendered":"<p>Es geht nicht um Kilometer und H\u00f6chstgeschwindigkeit. Viel mehr stehen das Laufen an sich, das Naturerlebnis und die Herausforderung im Vordergrund. W\u00e4hrend sich Asphalt-Jogger an Wasserl\u00e4ufen oder Baumwurzeln st\u00f6ren, suchen Trailraunner gerade diese Hindernisse und nat\u00fcrlichen H\u00fcrden.<\/p>\n<p>Auf Trampelpfaden oder auch ganz ohne Weg geht es durchs <a href=\"http:\/\/www.kompass.de\/touren-und-regionen\/wanderkarte\/\">Gel\u00e4nde<\/a>, abseits von Fahrwegen und Asphaltstra\u00dfen. Der Untergrund und auch die Hindernisse, denen es auszuweichen gilt, trainieren nicht nur die Ausdauer des L\u00e4ufers, sondern auch seine Konzentration und Koordination. Da beim Trailrunning der gesamte K\u00f6rper stabilisiert werden muss, um nicht umzuknicken oder zu stolpern, werden automatisch mehr Muskeln trainiert als beim gew\u00f6hnlichen Laufen auf Asphalt. Mit ein wenig Training wird sich in den F\u00fc\u00dfen, Beinen und dem Oberk\u00f6rper schnell entsprechende Muskelmasse aufbauen. Die trainierten Muskeln sch\u00fctzen auch vor Verletzungen und k\u00f6nnen Fehltritte beim Laufen besser auffangen. F\u00fcr besonders trainierte und erfahrene Trailrunner gib es mittlerweile sogar Bergl\u00e4ufe und -marathons, bei denen es im Verlauf der Strecke meistens mindestens 1.000 H\u00f6henmeter bergauf geht.<\/p>\n<p>Wie bei allen anderen Sportarten, sollte man auch beim Trailrunning seine eigenen Grenzen kennen und richtig einzusch\u00e4tzen wissen. Anf\u00e4nger sollten sich langsam an die neue Belastung herantasten, zu Beginn einfache und der Kondition angepasste Trails w\u00e4hlen und besonders darauf achten, wohin sie treten, solange sich noch nicht soviel Erfahrung mit dem Laufen auf Waldstrecken haben. Man muss erst lernen, schnell auf Unebenheiten zu reagieren und gleichzeitig den K\u00f6rper zu stabilisieren. Konzentration und Koordination sind f\u00fcr das Laufen in unebenem Gel\u00e4nde essentiell. Viel falsch machen kann man beim Trailrunning jedoch nicht und es gibt auch keine Grundregeln \u2014 einfach loslaufen und die pers\u00f6nlichen Grenzen austesten ist die beste Methode.<\/p>\n<p>Da beim Trailrunning auch das Naturerlebnis eine entscheidende Rolle spielt, ist es wichtig, Naturschutzgebiete und den Lebens- und Ruheraum der Tiere zu respektieren und ein unbeabsichtigtes Aufscheuchen von Wildtieren zu vermeiden. Achtet also immer darauf, wo ihr lauft.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Ihr wollt au\u00dferdem wissen, welche Ausr\u00fcstung ihr f\u00fcrs Trailrunning ben\u00f6tigt? Den kompletten Artikel k\u00f6nnt ihr in der KOMPASS eMAG Ausgabe Nr. 4 lesen. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #333333; text-decoration: underline;\" href=\"http:\/\/bit.ly\/eMAG-Artikel-Weiterleitung\">Hier gibt es den kostenlosen Download!<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">\u00a9 Foto: iStockphoto.com\/EpicStockMedia <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es geht nicht um Kilometer und H\u00f6chstgeschwindigkeit. Viel mehr stehen das Laufen an sich, das Naturerlebnis und die Herausforderung im Vordergrund. W\u00e4hrend sich Asphalt-Jogger an Wasserl\u00e4ufen oder Baumwurzeln st\u00f6ren, suchen Trailraunner gerade diese Hindernisse und nat\u00fcrlichen H\u00fcrden. Auf Trampelpfaden oder auch ganz ohne Weg geht es durchs Gel\u00e4nde, abseits von Fahrwegen und Asphaltstra\u00dfen. Der Untergrund [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[750,751,752,753,59,18,111,754],"leadtext":"Beim Trailrunning kommt es nicht darauf an, Bestzeiten zu laufen oder permanent die Pulsuhr im Blick zu haben.","subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}