{"id":1388,"date":"2015-12-16T14:15:05","date_gmt":"2015-12-16T13:15:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kompass.de\/?p=1388"},"modified":"2018-08-31T17:39:55","modified_gmt":"2018-08-31T15:39:55","slug":"fit-und-voll-in-der-spur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompass.de\/magazin\/ratgeber\/fit-und-voll-in-der-spur\/","title":{"rendered":"Fit und voll in der Spur"},"content":{"rendered":"

Inzwischen entdecken auch immer mehr j\u00fcngere Menschen die Vorz\u00fcge dieses Sports – denn Skilanglauf ist die ideale Alternative f\u00fcr alle Wanderer und Jogger, die auch im Winter fit gleiben m\u00f6chten. Bei dieser Sportart wird das Naturerlebnis perfekt mir intensiven Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, der Einstieg in den Sport ist vergleichsweise leicht und die ersten Erfolge stellen sich bereits nach kurzer \u00dcbungszeit ein. Au\u00dferdem kann Langlauf weitaus abwechslungsreicher sein als immer die gleiche Piste hinunterzurutschen.<\/p>\n

Der perfekte Allround-Sport<\/h4>\n

Beim Langlauf wird fast die komplette Muskulatur – mehr als 90 Prozent aller Muskeln – aktiviert und trainiert. Nicht nur die Beine werden gefordert, sondern auch der gesamte Oberk\u00f6rper und die Arme werden beansprucht und gest\u00e4rkt. Dadurch wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Mit 1.000 Kilokalorien pro Stunde verbraucht man beim Langlauf so viele Kalorien wie mit keiner anderen Wintersportart. Au\u00dferdem ist Langlauf ein klassischer Ausdauersport, der das Herz und den Kreislauf optimal trainiert. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind vor allem zwei Aspekte vorrangig: das Erlernen der Technik und der Aufbau von Kondition. Doch man sollte es nicht gleich zu Beginn \u00fcbertreiben, sondern auf das richtige Ma\u00df achten.<\/p>\n

Verschiedene Techniken<\/h4>\n

Beim Langlauf unterscheidet man gruns\u00e4tzlich zwischen zwei verschiedenen Techniken – dem klassischen Stil (Diagonalschritt) und dem freien Stil.<\/p>\n

Der klassische Stil ist vor allem f\u00fcr Einsteiger geeignet, da sein Bewegungsablauf sehr dem des normalen Laufen \u00e4hnelt. Dabei werden die Ski zusammen mit dem Einsatz der St\u00f6cke abwechselnd nach vorne geschoben. Der klassische Stil kann sowohl in der gespurten Loipe als auch im freien Gel\u00e4nde genutzt werden. F\u00fcr Anf\u00e4nger empfiehlt sich zun\u00e4chst das Laufen in der gespurten Loipe, da die Ski meist von ganz allein in der Spur bleiben und man sich daher nicht so sehr auf das Lenken konzentrieren muss. Au\u00dferdem ist es ratsam, vorest nur eine Stilart zu lernen und nicht beide gleichzeitig. Wer mit dem Langlauf beginnt, sollte bei den ersten Touren darauf achten, dass die Loipen m\u00f6glichst wenig Steigung haben, denn Aufstieg und Abfahrt – und das damit verbundene Bremsen – ben\u00f6tigen ein wenig Erfahrung und \u00dcbung.<\/p>\n

F\u00fcr die ersten Versuche k\u00f6nnen Anf\u00e4nger mit einer doppelspurigen Loipe (je eine Loipe f\u00fcr beide Fahrtrichtungen) beginnen. So k\u00f6nnen sie umdrehen, sobald die Kr\u00e4fte nachlassen und m\u00fcssen nicht die gesamte Rundtour laufen. Es empfiehlt sich auch, einen Kurs zu machen, um die Bewegungsabl\u00e4ufe richtig zu lernen, denn durch falsche Belastung der Muskeln kann es zu Verletzungen kommen und Fehler im Bewegungsablauf, die sich erst einmal eingeschlichen haben, lassen sich sp\u00e4ter oft nur schwer korrigieren.<\/p>\n

\"Artikel_News_Fit-und-voll-in-der-Spur_02\"
iStockphoto.com\/leaf<\/figcaption><\/figure>\n

Als Alternative zum klassischen Stil kann die freie Technik oder sogenannte Skatingtechnik genutzt werden. Hierbei kommt der Schlittschuhschritt, der beim Eislaufen und Inline-Skaten angewendet wird, zum Einsatz. Gelaufen wird auf der flachen, ungespurten Loipe, die meist neben der gespurten Loipe verl\u00e4uft. Da das Skaten in Tiefschnee nicht funktioniert, wird auch die ungespurte Loipe immer pr\u00e4pariert. W\u00e4hrend man beim klassischen Stil auch mal Dahingleiten kann, erfordert die freie Technik mehr Aufmerksamkeit und Kondition und ist daher anspruchsvoller. Bei der Skatingtechnik hat immer nur ein Ski Bodenkontakt, weshalb es einiges an \u00dcbung und Gleichgewichtssinn bedarf.<\/p>\n

Die meisten Loipen werden von den \u00f6rtlichen Tourismusverb\u00e4nden gewalzt bzw. gespurt und k\u00f6nnen kostenlos genutzt werden. Skilanglauf ist also im Vergleich zum Skifahren (mit seinen kostenintensiven Skip\u00e4ssen) eine einfache und kosteng\u00fcnstige M\u00f6glichkeit \u00fcber die Wintermonate fit zu bleiben und die verschneite Landschaft zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Gute Loipen finden<\/h4>\n

Skilanglauf ist sehr von der regionalen Schneelage abh\u00e4ngig. Wer nicht warten m\u00f6chte, bis auch vor der Haust\u00fcre ausreichend Schnee liegt, findet schon zu Beginn der Wintersaison in den Gletscherregionen h\u00f6hergelegene Loipen. Diese haben zus\u00e4tzlich den positiven Nebeneffekt, dass man in der H\u00f6henluft trainieren kann. Teilweise sind die Loipen unterschiedlicher Wintersportorte sogar zu Skifernwanderwegen verbunden, wie etwa im Schwarzwald<\/a>, wo man auf einer L\u00e4nge von rund 100 Kilometern von Schonach nach Belchen fahren kann. Abseits der Bergregionen lassen sich in gr\u00f6\u00dferen St\u00e4dten bei ausreichend Schnee auch in gr\u00f6\u00dferen Parks oder entlang von Fl\u00fcssen Loipen finden.<\/p>\n

Oft werden Langlaufloipen zur Orientierung der Langl\u00e4ufer beschildert. Blaue Schilder markieren einfache Loipen, mittelschwierige Lopien sind mit roten Markierungen versehen und schwarze Schilder zeigen erfahrenen Langl\u00e4ufern den Weg.
\n

\nIhr wollt wissen, welche Ausr\u00fcstung ihr zum Skilanglauf ben\u00f6tigt? Den kompletten Artikel k\u00f6nnt ihr in der KOMPASS eMAG Ausgabe Nr. 3 lesen. Hier gibt es den kostenlosen Download!<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Inzwischen entdecken auch immer mehr j\u00fcngere Menschen die Vorz\u00fcge dieses Sports – denn Skilanglauf ist die ideale Alternative f\u00fcr alle Wanderer und Jogger, die auch im Winter fit gleiben m\u00f6chten. Bei dieser Sportart wird das Naturerlebnis perfekt mir intensiven Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, der Einstieg in den Sport ist vergleichsweise leicht und die ersten Erfolge […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[13,531,534,59,51,536,55,63],"leadtext":"Lange Zeit haftete dem Skilanglauf ein altbackener Ruf an und war als \"Seniorensport\" verschrien. Doch Langlauf hat sich in den vergangenen Jahren zum Trendsport gemausert!","subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1388"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompass.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}